یوگا یعنی کاهش استرس و افزایش آرامش

حتی پس از اولین جلسه کلاس یوگا، شما قادرید کم شدن استرس را حس کنید. برخی تمرینات یوگا شامل تکنیک های مدیتیشن است که موجب تنفس عمیق، تسلط بر ذهن و توقف صدای ذهن که معمولا به دلیل استرس ایجاد می شود، می گردد. 

خصوصیت ضد استرس یوگا یک پاسخ بیوشیمیایی است. کاهش کاتکول آمین ها (هورمون هایی که در پاسخ به استرس و توسط غدد آدرنال یا فوق کلیوی تولید می شوند) و کاهش سطح واسطه های عصبی از جمله دوپامین، نور اپی نفرین و اپی نفرین در نتیجه تمرینات یوگا ، موجب احساس آرامش می شود. 

در برخی تحقیقات به ارتباط بین یوگا و افزایش هورمون اکسی توسین اشاره شده است. این هورمون به نام هورمون اعتماد وارتباط مشهور است وموجب افزایش آرامش و بهبود ارتباط با دیگران می شود.

ﯾﻮﮔﺎ ﻓﻮﺍﯾﺪ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺩﺍﺭﺩ ﻭﻟﯽ ﺍﺯ ﻣﻬﻢﺗﺮﯾﻦ ﺁﻥﻫﺎ ﺳﻼﻣﺖ ﺟﺴﻢ، ﺭﻓﻊ

ﺍﺳﺘﺮﺱ، ﻧﺸﺎﻁ ﻭ ﺷﺎﺩﺍﺑﯽ، ﻭ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺍﺳﺖ . ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ

ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻣﯽﺷﻮﺩ، ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺭﺍ ﺣﻔﻆ ﻣﯽﮐﻨﺪ، ﺩﺭﺩﻫﺎﯼ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱ

ﻭ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﺭﺍ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻣﯽﺑﺨﺸﺪ، ﻗﺪﺭﺕ ﻭ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﺪﻧﯽ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ

ﻣﯽﺩﻫﺪ، ﺭﻭﻧﺪ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﻭ ﺷﺨﺺ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ

ﺑﯿﻤﺎﺭﯼﺍﺵ ﺭﺍ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﺪ.

ﺁﯾﺎ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﻣﺤﺪﻭﺩﯾﺖ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﯾﺎ ﺟﺮﺍﺣﯽﻫﺎﯼ ﺧﺎﺹ

ﺩﺍﺷﺘﻪﺍﻧﺪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﯾﻮﮔﺎ ﮐﻨﻨﺪ؟

ﺑﻠﻪ . ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻣﺸﺎﻭﺭﻩﺍﯼ ﮐﻪ ﺑﺎ ﻣﺘﺨﺼﺼﺎﻥ ﻫﻤﮑﺎﺭ ﻣﻌﺘﻤﺪﯾﻮﮔﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ

ﻣﯽﺷﻮﺩ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺣﺮﮐﺖﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﻓﻌﻠﯽ ﺁﻧﺎﻥ ﺍﺳﺖ

ﻃﺮﺍﺣﯽ ﻣﯽﺷﻮﺩ .

ﺁﯾﺎ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺎ ﺍﻋﺘﻘﺎﺩﺍﺕ ﻣﺬﻫﺒﯽ ﻭ ﻓﺮﺩﯼ ﺷﺨﺺ ﺗﻌﺎﺭﺽ ﺍﯾﺠﺎﺩ

ﻣﯽﮐﻨﺪ؟

ﭼﻮﻥ ﻫﺪﻑ ﻧﻬﺎﯾﯽ ﯾﻮﮔﺎ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﻭﺣﺪﺕ ﻭ ﺧﺪﺍﻭﻧﺪ ﺍﺳﺖ ﻫﺮ ﮐﺴﯽ ﺑﺎ

ﻫﺮ ﻣﺬﻫﺐ ﻭ ﺍﻋﺘﻘﺎﺩﯼ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺩﺭ ﻣﺴﯿﺮ ﺧﺪﺍﺷﻨﺎﺳﯽ ﺑﻬﺘﺮ ﺣﺮﮐﺖ

ﮐﻨﺪ. ﯾﻮﮔﺎ ﺧﻮﺩﺷﻨﺎﺳﯽ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺍﺯ ﺧﻮﺩﺷﻨﺎﺳﯽ ﺑﻪ ﺧﺪﺍﺷﻨﺎﺳﯽ ﻣﻨﺘﻬﯽ

ﻣﯽﺷﻮﺩ .

ﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ ﯾﻌﻨﯽ ﺣﻀﻮﺭ ﺩﺭ ﻟﺤﻈﻪ ﻭ ﺗﻮﻗﻒ ﺍﻓﮑﺎﺭ، ﻧﺤﻮﻩﯼ ﺁﻣﻮﺯﺵ ﻣﺎ ﺑﻪ

ﮔﻮﻧﻪﺍﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺭﻭﯼ ﺟﺴﻢ ﻭ ﺑﺪﻥ ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﺍﺳﺖ ﺍﻣﺎ

ﺫﻫﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪﺍﯼ ﻫﺪﺍﯾﺖ ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺯﻣﺎﻥ ﻭ ﺑﺎ ﺁﻣﻮﺯﺵ

ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺗﻨﻔﺴﯽ ﻣﯽﺗﻮﺍﻥ ﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ ﺭﺍ ﻫﻢ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﮐﺮﺩ . ﺩﺭ ﺁﺧﺮ ﯾﻮﮔﺎ

ﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ ﺍﺳﺖ.

ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺩﻭ ﻃﺮﻑ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﯾﮑﺴﺎﻥ ﭘﺮﻭﺭﺵ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ، ﻣﺎﻧﻨﺪ

ﭘﯿﺎﺩﻩﺭﻭﯼ ﻭ ﺷﻨﺎ ﺑﺎ ﯾﻮﮔﺎ ﻫﻤﺨﻮﺍﻧﯽ ﺩﺍﺭﻧﺪ.

ﺁﯾﺎ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﮔﺬﺭﺍﻧﺪﻥ ﺩﻭﺭﻩﯼ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﺎﺻﯽ ﺭﺍ

ﺭﻋﺎﯾﺖ ﮐﺮﺩ؟

ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺑﺪﻥ ﺳﺒﮏﺗﺮ ﻭ ﺫﻫﻦ ﻫﺸﯿﺎﺭﺗﺮ

ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻫﺪﻑ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ.

ﺭﮊﯾﻤﯽ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺁﻥ ﺍﺯ ﮔﻮﺷﺖ ﻗﺮﻣﺰ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺷﻮﺩ، ﭼﺮﺑﯽ،

ﺷﮑﺮ ﻭ ﻧﻤﮏ ﺗﺎ ﺁﻥﺟﺎ ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻣﺤﺪﻭﺩ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺁﻥ

ﻏﻼﺕ، ﺣﺒﻮﺑﺎﺕ، ﺟﻮﺍﻧﻪﻫﺎ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺳﻔﺮﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﺎ ﺭﺍ

ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺩﻫﻨﺪ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ .

ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺎ ﺗﺄﺛﯿﺮﯼ ﮐﻪ ﺭﻭﯼ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﭘﺎﯾﻪ ﻣﯽﮔﺬﺍﺭﺩ ﺑﺎﻋﺚ

ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﺍﻣﺎ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﻋﻤﯿﻖ ﻭ ﻣﻮﺛﺮ ﺁﻥ ﺍﺛﺮﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺭﻭﯼ

ﺫﻫﻦ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﺍﺧﺘﻼﻻﺕ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺑﻪ ﺧﻮﺭﺩﻥ ‏( ﺁﻧﻮﺭﮐﺴﯿﺎ، ﻭ ﺑﻮﻟﯿﻤﯿﺎ ﮐﻪ

ﻫﻤﺎﻥ ﭘﺮﺧﻮﺭﯼ ﻭ ﮐﻢﺧﻮﺭﯼ ﺍﺳﺖ ‏) ﺧﻮﺩﺑﻪﺧﻮﺩ ﺑﺎ ﺫﻫﻦ ﻣﺘﻌﺎﺩﻝ ﺑﺮﻃﺮﻑ

ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺷﺪ.

ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺘﻮﺍﻧﻨﺪ ﺗﻤﺎﻡ ﻋﻀلاﺕ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﻪﻃﻮﺭ ﯾﮑﺴﺎﻥ ﭘﺮﻭﺭﺵ

ﺩﻫﻨﺪ ﻭ ﺁﺳﯿﺒﯽ ﺑﻪ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﻭﺍﺭﺩ ﻧﮑﻨﻨﺪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺮﺍﯼ

ﺷﻤﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎﯾﺪ ﮐﺎﻣﻼً ﺑﺎ ﻓﺮﻡ ﺍﺳﮑﻠﺖ، ﻋﻀﻼﺕ،

ﻣﺤﺪﻭﺩﯾﺖﻫﺎﯼ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻭ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺑﺪﻧﯽ ﻃﺮﺍﺣﯽ ﺷﻮﺩ. ﻫﺮ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻭ

ﻫﺮ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻫﻤﻪ ﻧﯿﺴﺖ .

ﭼﻨﺪ ﺳﺎﻋﺖ ﻭﺭﺯﺵ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﮐﺎﻓﯽ ﺍﺳﺖ؟

ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺑﺪﻧﯽ ﺳﺎﻟﻢ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﻫﻔﺘﻪﺍﯼ ۳ ﺳﺎﻋﺖ ﻭﺭﺯﺵ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ .

ﺍﮔﺮ ﺑﺪﻥ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﻧﺒﺎﺷﺪ ﺣﺘﻤﺎً ﺑﺎﯾﺪ ﺑﯿﻦ ﺁﻥﻫﺎ ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ

ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﻮﺩ.

ﺗﻮﺩﻩﯼ ﭼﺮﺑﯽ ﺩﺭ ﺍﻃﺮﺍﻑ ﺗﺎﺭﻫﺎﯼ ﻋﻀﻠﻪ، ﻗﺪﺭﺕ ﻋﻀﻠﻪ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﻭ

ﺍﻧﺒﺴﺎﻁ ﻃﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﺤﺪﻭﺩ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﭘﺲ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ

ﺗﺤﺖ ﻧﻈﺮ ﻣﺸﺎﻭﺭ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺳﺒﮏ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﻪ ﻣﺮﻭﺭ ﻭ ﺁﺭﺍﻡ

ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻣﯽﺷﻮﺩ.

ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﺒﺘﺪﯼ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻇﻬﺮ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﺪﻥ

ﻧﺮﻡﺗﺮ ﻭ ﺁﻣﺎﺩﻩﺗﺮ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻫﺮﭼﻪ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺫﻫﻦ ﺁﻣﺎﺩﻩﺗﺮ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻣﺴﻠﻤﺎً

ﺍﻧﺠﺎﻡ ﯾﻮﮔﺎ ﺻﺒﺢﻫﻨﮕﺎﻡ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺯﯾﺮﺍ ﺫﻫﻦ ﺳﺒﮏ ﻭ ﺁﺭﺍﻡ ﺗﺮ ﺍﺳﺖ

ﻫﺪﻑ ﺍﺯ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺻﺮﻓﺎً ﺑﺮﺍﯼ ﭘﺮ ﮐﺮﺩﻥ ﻭ ﻟﺬﺕ ﺑﺮﺩﻥ ﺍﺯ ﻃﻌﻢ ﺁﻥ ﻧﺒﻮﺩﻩ ﻭ ﻫﺪﻑ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﻧﯿﺮﻭﯼ ﻻﺯﻡ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻭ ﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ

ﺁﻭﺭﺩﻥ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺩﺭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖﻫﺎﯼ ﺟﺴﻤﯽ ﻭ ﺭﻭﺣﯽ ﺑﻮﺩﻩ ﺍﺳﺖ، ﺁﻥ ﻫﻢ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﮐﻪ ﺍﺯ ﻏﺬﺍﯼ ﺳﺎﻟﻢ ﻭ ﺑﺎ ﮐﯿﻔﯿﺖ ﺣﺎﺻﻞ ﮔﺮﺩﯾﺪﻩ ﺍﺳﺖ.

ﺁﻧﭽﻪ ﮐﻪ ﺍﻣﺮﻭﺯﻩ ﮐﺎﻣﻼً ﺛﺎﺑﺖ ﺷﺪﻩ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﻣﻘﻮﯼ ﻭ ﻏﯿﺮﻃﺒﯿﻌﯽ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺍﯼ ﺟﺰ ﭘﯿﺮﯼ ﺯﻭﺩﺭﺱ ﻧﺪﺍﺷﺘﻪ ﻭ ﭘﺮﺧﻮﺭﯼ ﻣﻮﺟﺐ ﻧﺎﺭﺍﺣﺘﯽﻫﺎﯼ ﻓﺮﺍﻭﺍﻧﯽ ﮔﺮﺩﯾﺪﻩ ﮐﻪ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ

ﺳﻤﻮﻡ ﻭ ﺍﺳﯿﺪﻫﺎ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﺯﺍﯾﺪﯼ ﺍﺳﺖ ‏( ﺳﺎﯾﺖ ﻫﯿﭙﻨﻮﺗﯿﺴﻢ ﺩﺍﺕ ﺁﯼ ﺁﺭ ‏) ﮐﻪ ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺳﻮﺀ ﻫﺎﺿﻤﻪ ﺑﻪ ﻃﻮﺭﻡ ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ ﻭ ﻏﯿﺮﻣﺴﺘﻘﯿﻢ ﭘﺪﯾﺪﺍﺭ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ.

ﮐﺎﺭﺷﻨﺎﺳﺎﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﻋﻘﯿﺪﻩ ﺑﺮ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺪﻥ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻫﻤﻮﺍﺭﻩ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﻣﯿﮑﺮﻭﺏﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺁﻥ ﻭﺍﺭﺩ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ ﻣﻘﺎﻭﻣﺖ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﻭ ﺗﻮﺍﻧﺴﺘﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﯿﻬﻤﺎﻧﺎﻥ

ﻧﺎﺧﻮﺍﻧﺪﻩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﭘﺎﯼ ﺩﺭﺁﻭﺭﺩ. ﺍﺯ ﻃﺮﻓﯽ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻧﺎﺩﺭﺳﺖ ﻭ ﻋﺪﻡ ﺭﻋﺎﯾﺖ ﮐﻤﯿﺖ ﻭ ﮐﯿﻔﯿﺖ ﺁﻥ ﻣﻮﺟﺐ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﻣﻘﺎﻭﻣﺖ ﻻﺯﻡ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﻣﯿﮑﺮﻭﺏﻫﺎ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ. ﭼﻪ

ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ ﺳﻤﻮﻡ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﺯﺍﯾﺪ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻓﺮﺻﺖ ﻻﺯﻡ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻣﯽﮔﯿﺮﺩ.

ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻣﯽﮔﯿﺮﯾﻢ ﮐﻪ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻧﻮﻉ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻭ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩﺍﺭﯼ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺻﺤﯿﺢ ﺑﺮﺍﯼ ‏« ﯾﻮﮔﯽﻫﺎ‏» ﺩﺭ ﺩﺭﺟﻪ ﺍﻭﻝ ﺍﻫﻤﯿﺖ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﺩ . ﭼﻪ ﺍﯾﻦ ﺭﻋﺎﯾﺖ،

ﻧﯿﺮﻭﯼ ﺗﺎﺯﻩﺍﯼ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻧﯿﺮﻭﯼ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﺁﻣﺪﻩ ﺍﺯ ‏«ﯾﻮﮔﺎ ‏» ﺗﻮﺃﻡ ﻣﯽﺳﺎﺯﺩ. ﻭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻋﺎﻟﯽ ﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﻣﯽﺁﻭﺭﺩ.

ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﺎ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻫﻤﻮﺍﺭﻩ ﺩﺭ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺩﻗﺖ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.